Ist Lesen vor dem Schlafen gut für den Schlaf?

Papier und Bildschirm sind abends nicht dasselbe

Helle Bildschirme spät am Abend können den Schlaf nach hinten schieben. In einer Studie im Schlaflabor schliefen Menschen, die vor dem Schlafen mehrere Stunden auf einem leuchtenden Tablet lasen, später ein, hatten weniger REM-Schlaf und waren am nächsten Morgen weniger wach als nach dem Lesen eines gedruckten Buchs. Ihr Melatonin, ein Hormon, das beim Einschlafen hilft, war unterdrückt, und ihre innere Uhr verschob sich nach hinten.

Die Studie war klein, und die Teilnehmenden lasen stundenlang, nicht zehn Minuten. Sie beweist nicht, dass kurzes Lesen auf dem Handy die Nacht ruiniert. Die Richtung ist aber klar: Fürs Lesen im Bett ist Papier die sicherere Wahl.

Wenn du auf einem Bildschirm liest

• Dreh die Helligkeit herunter und nutz ein dunkles Erscheinungsbild.
• Auf dem iPhone macht Night Shift in den Einstellungen unter „Anzeige & Helligkeit“ die Farben abends wärmer.
• Auf Android macht „Nachtlicht“ in den Display-Einstellungen dasselbe; auf manchen Handys heißt es anders, etwa „Augenkomfortschutz“.
• Schließ alles außer dem Buch. Eine Benachrichtigung um 23 Uhr – und schon werden aus zehn Minuten Lesen eine Stunde Scrollen.

Leg fest, wo du aufhörst

Nachts ist weniger das Licht die Gefahr als die Handlung. Leg vorher fest, wo du aufhörst: am Ende eines Kapitels oder nach einer bestimmten Zeit, etwa zwanzig Minuten. Wenn dich ein Buch bis weit nach Mitternacht wach hält, heb dir die letzten hundert Seiten fürs Wochenende auf.

Mach ein Ritual daraus

Wenn du jeden Abend zur gleichen Zeit liest, kann das zum Zeichen werden, dass der Tag vorbei ist. Häng das Lesen an etwas, das du sowieso tust, etwa das Zähneputzen, und leg das Buch auf den Nachttisch. Mehr dazu im Ratgeber Lesegewohnheit aufbauen, und um die Minuten tagsüber geht es im Ratgeber Wie du Zeit zum Lesen findest.

Lies auf Papier und lass Pagetime mitzählen

Mit Pagetime kannst du ein gedrucktes Buch lesen und das Handy dunkel lassen. Starte eine Sitzung, sperr das Handy und leg es mit dem Display nach unten: Der Timer läuft auf dem Sperrbildschirm weiter, und während du liest, schickt Pagetime keine Benachrichtigungen. Stell die Erinnerung „Zeit zum Lesen“ auf eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, damit sie kommt, solange noch Zeit zum Lesen ist.

Wenn du Pagetime nachts öffnest, kann die Einstellung „Erscheinungsbild“ es dunkel halten, unabhängig davon, was auf dem Handy selbst eingestellt ist. Jede Sitzung zählt fürs Tagesziel: Beim Standardziel von 20 Minuten reichen zwanzig Minuten im Bett, damit deine Serie weiterläuft.

Kostenlos kannst du bis zu 5 Bücher speichern und insgesamt 20 Seitenfotos mit Texterkennung machen. Gelöschte Notizen geben keine verbrauchten Fotos frei. Notizen und Timer funktionieren offline ohne Konto; die Synchronisierung ist nach der Anmeldung kostenlos. Das Abo hebt die Grenzen für Bücher und Fotos auf und öffnet den gesamten Statistikverlauf, Jahresrückblick und Ordnerexport.

Dies ist ein unabhängiger Ratgeber von Pagetime. Er wurde von Apple Inc. und Google LLC weder autorisiert noch gesponsert oder genehmigt.