Полезно ли читать перед сном

Бумага и экран вечером — не одно и то же

Яркий экран поздно вечером может отодвинуть сон. В исследовании в лаборатории сна люди, которые несколько часов перед сном читали со светящегося планшета, дольше засыпали, меньше времени проводили в фазе быстрого сна и утром были менее бодрыми, чем когда читали печатную книгу. Мелатонин, гормон, который помогает заснуть, у них вырабатывался хуже, а внутренние часы сдвигались на более позднее время.

Исследование было небольшим, и участники читали часами, а не десять минут. Оно не доказывает, что короткое чтение с телефона портит ночь. Но направление понятное: для чтения в кровати бумага — более надёжный выбор.

Если читаешь с экрана

• Убавь яркость и включи тёмную тему.
• На iPhone функция Night Shift в «Настройках», в разделе «Экран и яркость», делает цвета вечером теплее.
• На Android то же делает «Ночная подсветка» в настройках экрана; на некоторых телефонах она называется иначе, например «Комфорт для глаз».
• Закрой всё, кроме книги. Уведомление в 23:00 — именно так десять минут чтения превращаются в час ленты.

Реши заранее, где остановиться

Ночью опасен не столько свет, сколько сюжет. Реши заранее, где остановиться: в конце главы или через какое-то время, например через двадцать минут. Если книга не отпускает далеко за полночь, оставь последние сто страниц на выходные.

Сделай это ритуалом

Чтение в одно и то же время каждый вечер может стать сигналом, что день закончился. Привяжи его к тому, что и так делаешь, например к чистке зубов, и держи книгу на тумбочке у кровати. Подробнее — в руководстве о привычке читать каждый день, а о минутах днём — в руководстве о том, как найти время на чтение.

Читай бумажную книгу, а время пусть считает Pagetime

С Pagetime можно читать бумажную книгу и не включать экран. Начни сессию, заблокируй телефон и положи его экраном вниз: таймер продолжит идти на экране блокировки, а пока ты читаешь, уведомления Pagetime не приходят. Поставь напоминание «Время читать» за полчаса до сна, чтобы оно пришло, пока на чтение ещё есть время.

Если открываешь Pagetime ночью, в настройке «Оформление» можно оставить тёмную тему, что бы ни было выбрано на самом телефоне. Каждая сессия идёт в зачёт цели дня: при цели по умолчанию в 20 минут двадцати минут в кровати хватит, чтобы серия не прервалась.

Бесплатно можно хранить до 5 книг и сделать 20 снимков с распознаванием текста за всё время. Удаление записи не возвращает использованный снимок. Записи и таймер работают без интернета и аккаунта; синхронизация бесплатна после входа. Подписка снимает лимиты книг и снимков и открывает всю историю статистики, итоги года и выгрузку в папку. Pagetime готовится к выходу на iPhone и Android; ниже можно оставить почту, чтобы узнать о запуске. А пока лучшее начало — бумажная книга на тумбочке.

Это независимое руководство Pagetime, подготовленное без участия, спонсорства или одобрения Apple Inc. и Google LLC.