¿Es bueno leer antes de dormir?

El papel y la pantalla no son lo mismo por la noche

Las pantallas brillantes a última hora pueden retrasar el sueño. En un estudio en un laboratorio del sueño, las personas que leían varias horas antes de dormir en una tableta con pantalla luminosa tardaban más en dormirse, tenían menos sueño REM y estaban menos despiertas a la mañana siguiente que cuando leían un libro impreso. Su melatonina, una hormona que ayuda a conciliar el sueño, se reducía, y su reloj interno se retrasaba.

Fue un estudio pequeño, y los participantes leyeron durante horas, no diez minutos. No demuestra que leer un rato en el móvil te arruine la noche. Pero la dirección está clara: para leer en la cama, el papel es la opción más segura.

Si lees en una pantalla

• Baja el brillo y usa un tema oscuro.
• En el iPhone, Night Shift, en Ajustes, dentro de «Pantalla y brillo», vuelve los colores más cálidos por la noche.
• En Android, «Luz nocturna», en los ajustes de pantalla, hace lo mismo; algunos móviles la llaman de otra forma, como «Protector de comodidad visual».
• Cierra todo menos el libro. Una notificación a las once de la noche es justo lo que convierte diez minutos de lectura en una hora de redes.

Decide dónde parar

De noche, el peligro no es tanto la luz como la trama. Decide de antemano dónde vas a parar: al final de un capítulo o tras un tiempo fijo, por ejemplo veinte minutos. Si un libro te tiene en vela hasta mucho después de medianoche, guarda las últimas cien páginas para el fin de semana.

Conviértelo en rutina

Leer cada noche a la misma hora puede convertirse en la señal de que el día ha terminado. Engánchalo a algo que ya haces, como lavarte los dientes, y deja el libro en la mesilla. Hay más sobre esto en la guía Cómo crear el hábito de leer todos los días, y sobre los minutos del resto del día, en Cómo sacar tiempo para leer.

Lee en papel y deja que Pagetime cuente el tiempo

Con Pagetime puedes leer un libro en papel y dejar el móvil a oscuras. Empieza una sesión, bloquea el móvil y ponlo boca abajo: el temporizador sigue en la pantalla de bloqueo, y mientras lees Pagetime no envía notificaciones. Pon el recordatorio «Hora de leer» media hora antes de acostarte, para que llegue cuando aún hay tiempo para leer.

Si abres Pagetime de noche, el ajuste «Tema» puede mantenerlo oscuro, tenga el móvil el ajuste que tenga. Cada sesión cuenta para el objetivo del día: con el objetivo por defecto de 20 minutos, veinte minutos en la cama bastan para no cortar la racha.

La versión gratuita permite guardar hasta 5 libros y hacer 20 fotos con reconocimiento de texto en total. Eliminar una nota no recupera una foto utilizada. Las notas y el temporizador funcionan sin conexión ni cuenta; la sincronización es gratis tras iniciar sesión. La suscripción elimina los límites de libros y fotos y abre todo el historial de estadísticas, el resumen anual y la exportación a una carpeta.

Esta guía independiente de Pagetime no ha sido autorizada, patrocinada ni aprobada por Apple Inc. ni por Google LLC.