Leggere prima di dormire fa bene al sonno?

Carta e schermo non sono la stessa cosa di sera

Gli schermi luminosi a tarda sera possono spostare in avanti il sonno. In uno studio in un laboratorio del sonno, le persone che leggevano per diverse ore prima di dormire su un tablet con schermo luminoso ci mettevano di più ad addormentarsi, avevano meno sonno REM ed erano meno vigili la mattina dopo rispetto a quando leggevano un libro stampato. La loro melatonina, un ormone che aiuta ad addormentarsi, era soppressa, e il loro orologio interno si spostava più tardi.

Lo studio era piccolo, e i partecipanti leggevano per ore, non per dieci minuti. Non dimostra che una breve lettura sul telefono rovini la notte. Ma la direzione è chiara: per leggere a letto, la carta è la scelta più sicura.

Se leggi su uno schermo

• Abbassa la luminosità e usa un tema scuro.
• Su iPhone, Night Shift, in Impostazioni, alla voce «Schermo e luminosità», rende i colori più caldi la sera.
• Su Android fa lo stesso la «Luminosità notturna» nelle impostazioni dello schermo; su alcuni telefoni ha un altro nome, per esempio «Protezione comfort visivo».
• Chiudi tutto tranne il libro. Basta una notifica alle 23 perché dieci minuti di lettura diventino un’ora di scroll.

Decidi dove fermarti

Di notte il pericolo non è tanto la luce quanto la trama. Decidi prima dove fermarti: alla fine di un capitolo o dopo un tempo stabilito, per esempio venti minuti. Se un libro ti tiene sveglio ben oltre la mezzanotte, tieni le ultime cento pagine per il fine settimana.

Fanne un rituale

Leggere ogni sera alla stessa ora può diventare il segnale che la giornata è finita. Aggancia la lettura a qualcosa che fai già, come lavarti i denti, e tieni il libro sul comodino. Di più nella guida Come prendere l’abitudine di leggere ogni giorno, e per i minuti durante il giorno nella guida Come trovare il tempo per leggere.

Leggi su carta e lascia contare Pagetime

Con Pagetime puoi leggere un libro di carta lasciando spento lo schermo del telefono. Avvia una sessione, blocca il telefono e mettilo a faccia in giù: il timer continua sulla schermata di blocco, e mentre leggi Pagetime non manda notifiche. Imposta il promemoria «È ora di leggere» mezz’ora prima di andare a letto, così arriva quando c’è ancora tempo per leggere.

Se apri Pagetime di notte, l’impostazione «Tema» può tenerlo scuro, qualunque sia quella del telefono. Ogni sessione conta per l’obiettivo del giorno: con l’obiettivo predefinito di 20 minuti, venti minuti a letto bastano per non interrompere la serie.

La versione gratuita permette di conservare fino a 5 libri e scattare 20 foto con riconoscimento del testo in totale. Eliminare una nota non ripristina una foto usata. Note e timer funzionano offline senza account; la sincronizzazione è gratuita dopo l’accesso. L’abbonamento elimina i limiti di libri e foto e apre tutta la cronologia delle statistiche, il riepilogo annuale e l’esportazione in una cartella. Pagetime arriverà su iPhone e Android: puoi lasciare la tua email qui sotto per sapere quando sarà disponibile. Nel frattempo, il miglior inizio è un libro di carta sul comodino.

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