Ler antes de dormir faz bem para o sono?

Papel e tela não são a mesma coisa à noite

Telas claras tarde da noite podem atrasar o sono. Num estudo em laboratório do sono, pessoas que liam por várias horas antes de dormir num tablet com tela luminosa demoravam mais para pegar no sono, tinham menos sono REM e acordavam menos alertas do que quando liam um livro impresso. A melatonina delas, um hormônio que ajuda a adormecer, ficava suprimida, e o relógio interno se deslocava para mais tarde.

O estudo foi pequeno, e os participantes leram por horas, não por dez minutos. Ele não prova que uma leitura curta no celular estraga a noite. Mas a direção é clara: para ler na cama, o papel é a escolha mais segura.

Se você lê numa tela

• Diminua o brilho e use um tema escuro.
• No iPhone, o Night Shift, nos Ajustes, em “Tela e Brilho”, deixa as cores mais quentes à noite.
• No Android, a “Luz noturna”, nas configurações de tela, faz o mesmo; em alguns celulares ela tem outro nome, como “Proteção de conforto visual”.
• Feche tudo, menos o livro. Uma notificação às 23h é o que transforma dez minutos de leitura em uma hora de rolagem.

Decida onde parar

À noite, o perigo é menos a luz e mais a trama. Decida antes onde vai parar: no fim de um capítulo ou depois de um tempo fixo, por exemplo vinte minutos. Se um livro prende você até bem depois da meia-noite, guarde as últimas cem páginas para o fim de semana.

Transforme em rotina

Ler toda noite no mesmo horário pode virar o sinal de que o dia acabou. Amarre a leitura a algo que você já faz, como escovar os dentes, e deixe o livro na mesa de cabeceira. Há mais sobre isso no guia Como criar o hábito de ler todos os dias, e sobre os minutos ao longo do dia, no guia Como arranjar tempo para ler.

Leia no papel e deixe o Pagetime contar

Com o Pagetime, você pode ler um livro de papel e deixar a tela do celular apagada. Comece uma sessão, bloqueie o celular e deixe-o com a tela para baixo: o cronômetro continua na tela bloqueada, e enquanto você lê o Pagetime não manda notificações. Programe o lembrete “Hora de ler” para meia hora antes de dormir, para que ele chegue quando ainda dá tempo de ler.

Se você abrir o Pagetime à noite, o ajuste “Tema” pode mantê-lo escuro, seja qual for o ajuste do próprio celular. Toda sessão conta para a meta do dia: com a meta padrão de 20 minutos, vinte minutos na cama bastam para não quebrar a sequência.

A versão grátis permite guardar até 5 livros e fazer 20 fotos com reconhecimento de texto no total. Excluir uma anotação não devolve uma foto usada. As anotações e o cronômetro funcionam offline sem conta; a sincronização é grátis depois de entrar. A assinatura remove os limites de livros e fotos e abre todo o histórico de estatísticas, a retrospectiva do ano e a exportação para uma pasta. Pagetime está chegando ao iPhone e ao Android; você pode deixar seu e-mail abaixo para saber quando for lançado. Até lá, o melhor começo é um livro de papel na mesa de cabeceira.

Este guia independente do Pagetime não foi autorizado, patrocinado ou aprovado pela Apple Inc. ou pela Google LLC.