Yatmadan önce kitap okumak uykuya iyi gelir mi?

Geceleri kâğıt ve ekranlar aynı değil

Akşamın geç saatlerinde parlak ekranlar uykuyu geciktirebilir. Bir uyku laboratuvarı araştırmasında, yatmadan önce birkaç saat boyunca ışık yayan bir tabletten okuyan kişilerin, basılı bir kitap okuyanlara kıyasla uykuya dalmaları daha uzun sürdü, daha az REM uykusu çektiler ve ertesi sabah kendilerini daha az uyanık hissettiler. Uykuya dalmana yardımcı olan bir hormon olan melatonin bastırıldı ve vücut saatleri daha geç değişti.

Küçük bir çalışmaydı ve katılımcılar on dakika değil saatlerce okudular. Telefonunda kısa bir okuma yapmanın geceni mahvettiğini kanıtlamaz. Ancak yön açıktır: Yatakta kitap okumak için kâğıt daha güvenli bir seçimdir.

Ekrandan okursan

• Parlaklığı azalt ve karanlık bir tema kullan.
• iPhone’da, Ekran ve Parlaklık altındaki Ayarlar’daki Night Shift, akşamları renkleri daha sıcak hale getirir.
• Android üzerinde, ekran ayarlarındaki Gece Işığı aynı şeyi yapar; bazı telefonlar buna Göz konforu kalkanı gibi başka bir ad verir.
• Kitap dışındaki her şeyi kapat. Saat 23.00’te gelen tek bildirim, on dakikalık okumayı bir saatlik kaydırmaya dönüştürebilir.

Bir durma noktası seç

Geceleri iyi bir kitabın riski ışık değil olay örgüsüdür. Nerede duracağına önceden karar ver: bir bölümün sonu veya yirmi dakika gibi belirlenmiş bir süre. Eğer bir kitap gece yarısından sonra bile seni ayakta tutuyorsa, son yüz sayfasını hafta sonuna sakla.

Bunu bir rutin haline getir

Her akşam aynı saatte kitap okumak günün bittiğinin sinyali olabilir. Bunu, dişlerini fırçalamak gibi zaten yaptığın bir şeye bağla ve kitabı başucu masanın üzerinde tut. Günlük okuma alışkanlığı oluşturma rehberinde bu konuda daha fazla bilgi var ve okumak için zaman bulma ile ilgili rehber gün içindeki dakikaları kapsıyor.

Basılı kitabını oku; süreyi Pagetime tutsun

Pagetime ile kağıttan kitap okuyabilir ve telefonunu karanlık bırakabilirsin. Bir oturum başlat, telefonu kilitle ve ters çevir: Sayaç Kilitli Ekran’da çalışmaya devam eder ve sen okurken Pagetime bildirimlerini göndermez. “Okuma Zamanı” hatırlatıcısını yatmadan yarım saat öncesine ayarla, böylece okumak için hâlâ vakit varken bu uyarının gelmesi sağlanır.

Geceleri Pagetime açarsan Tema ayarı, telefonunun ayarı ne olursa olsun onu karanlık tutabilir. Her seans günlük hedefin için sayılır: Varsayılan hedef olan 20 dakikayla, kitap okuyarak geçirdiğin yirmi dakika serinin devam etmesini sağlar.

Ücretsiz sürümde en fazla 5 kitap bulunur ve metin tanımayla toplam 20 sayfa taraması bulunur. Bir notun silinmesi kullanılmış bir taramayı geri yüklemez. Notlar ve sayaç, bir hesap olmadan çevrimdışı çalışır; oturum açtıktan sonra eşzamanlama ücretsizdir. Abonelik, kitap ve tarama sınırlarını kaldırır ve tüm istatistik geçmişinin, yıllık özetinin ve klasöre aktarımın kilidini açar. Pagetime iPhone ve Android’e geliyor; Çıktığında haber almak için aşağıya e-postanı bırakabilirsin. O zamana kadar komodinin üzerine bir kâğıt kitap en iyi başlangıçtır.

Bu bağımsız rehber Pagetime tarafından yayımlanmıştır. Apple Inc. veya Google LLC tarafından yetkilendirilmemiş, desteklenmemiş ya da onaylanmamıştır.